니코틴 중독 확인하기 - 자가 진단 테스트

새해가 시작되면서 금연을 새해 목표로 세우신 분들이 많으실텐데

이미 새해의 첫 한달도 다 지나갔는데 잘 실천하고 계신지 모르겠네요

많은 사람들이 금연에 실패하는 이유는 흡연이 뇌가 담배의 니코틴에 중독되는 '뇌 질환'이기 때문인데요

니코틴 중독이란?

니코틴 중독은 담배 안에 포함되어 있는 니코틴이라는 물질에 대하여 신체적, 정신적으로 의존이 생긴 상태를 말해요

중독을 뜻하는 의존은 긴장과 감정적 불편을 해소하거나 피하기 위해 약물에 대한 갈망이 있는 상태로 약을 중단하면 특징적인 금단 증상이 나타나요

대표적인 증상으로는 정서불안, 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신 집중 장애 등이 있는데, 개인마다 다른 여러 증상이 있을 수 있어요

 

그렇기 때문에 무작정 금연을 시작하는 것 보다는 신체적 심리적 준비도 같이 하는 것이 좋은데요

니코틴 대체 요법을 사용하거나 치료 약물의 도움을 받는 것도 좋고 식습관과 생활 습관도 같이 개선 하는 것이 보다 효과적이죠

 

금연을 새로 시작하실 분들, 그리고 작심삼일이었지만 다시 시작 하실 분들 모두 스스로에 대해 더 잘 알면 실천하기도 더 쉽지 않을까 해서 니코틴 자가 진단 해보는 방법에 대해 알려 드리려고 해요

지피지기면 백전백승이라잖아요?

금연에서 백전백승하기 위해 조금이라도 도움이 되었으면 해요

"나의 니코틴 중독 지수는?"   1. 아침에 일어나서 얼마만에 첫 번째 담배를 피우십니까? (1) 5분 이내 (3점) (2) 6-30분(2점) (3) 31-60(1점) (4) 60분 이후(0점)   2. 당신은 금연구역, 예를 들어 병원, 극장, 도서관 등에서 흡연을 참기가 어렵습니까? (1) 예(1점) (2) 아니오(0점)   3. 어떤 경우의 담배가 가장 포기하기 싫으십니까? (1) 아침 첫 담배 (1점) (2) 다른 나머지 (0점)   4. 하루에 담배를 몇 개나 피우십니까? (1) 10개 이하(0점) (2) 11-20(1점) (3) 21-30(2점) (4) 30개피 이상(3점)   5. 아침에 일어나서 첫 몇 시간 동안에 하루 중 다른 시간보다 더 자주 담배를 피우십니까? (1) 예(1점) (2) 아니오(0점)   6. 아파서 하루 종일 누워있는 날에도 담배를 피우십니까? (1) 예(1점) (2) 아니오(0점)   * 점수 * 4점 미만 : 니코틴 의존도가 낮은상태 4점 -5점 : 니코틴 의존도가 중간인 상태 5점-10점 : 니코틴 의존도가 아주 높은상태

금연으로 인해 겪게되는 금단 증상은 금연 후 사흘 사이에 최대로 겪게 되고 2주 동안 서서히 감소한다고 해요

짧게는 2주에서 길게는 수년 까지도 스트레스 받는 상황에서 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낄 수 있지만

몸을 괴롭히는 신체적 금단 증상은 길어야 3주 정도면 대개 사라진다고 하니

각종 금연교실이나 교육 프로그램, 주위의 도움을 적극 사용하여 금연에 성공하시길 바라요 !